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爬山技巧有哪些?爬山需要什么技巧?[图]

2019-10-09 13:41:39来源:励志吧0次阅读

爬山是一项很好的活动,爬山的时候是需要消耗很多的能量的,对身体的锻炼也非常地足,只是许多人在爬山的过程中可能前面走得很急,后面就走不动了,而且还会出现一些腰酸背疼的现象,爬山也是需要掌握一些技巧的,那么爬山技巧有哪些呢?

1、热身

我们都知道,在学校时,一到体育课,老师一定会让我们先进行热身运动再开始正式上课。爬山也属于运动,自然在运动前也要好好进行热身才行。要知道,身体还没有进入状态就爬山,可就不要身体闹情绪了。

2、上山方法

很多人刚开始上山的时候因为情绪高涨,有快乐就昂首提胸向前走。不是说这种精神状态不好,但是想要登顶,就要注意保存体力。上山前不要浪费自己的精力,不妨采用小步调,慢慢上山。若是想要通过爬山来增强腿部力量的不妨采用大步走,适当提到速度。上山可不是像大伙那样,刚去精力足使劲赶路,到后面没有多余的力气再往上爬了。

3、别着急回家

很多人下山之后,蹦蹦跳跳就急着回家休息去了。孰不知,这样一是会使肌肉乳酸堆积导致酸痛二是肌肉会越变越有力量,爬出了小粗腿。为什么不在下山后再做点放松肌肉的拉伸练习呢?

4、关心心脏

有人会在爬山过程中出现呕吐、头晕等不适症状,很有可能就是爬山过程中体力超支赞成心脏跳动过速了。所以,在爬山过程中要注意休息,不能过度疲劳才是。

虽说爬山不易,但是只要多注意,多学习爬山技巧,爬山还是我们愉悦身心的好运动。

5、爬山的好处

1、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

2、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

3、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

4、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

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